Сб. Май 18th, 2024

Как сохранить здоровье, чтобы долго жить и наслаждаться благополучием? Ответ на этот вопрос прост: нужно вести здоровый образ жизни. К сожалению, стрессовая работа, ежедневные домашние дела и Беговая жизнь заставляют нас часто забывать о том, что хорошо для нас. Ознакомьтесь с 10 основными правилами, которые мы должны соблюдать каждый день, чтобы заботиться о своем здоровье.

Хочу посоветовать профессиональный, надежный, безопасный скрипт обменника электронных валют – это то, что нужно для успешного запуска своего бизнеса. Наша компания предлагает высококачественный продукт, который гарантирует безопасный обмен валюты. С нами вы можете быть уверены в стабильной работе вашего бизнеса и надежной защите персональных данных ваших клиентов. Выберите нас и получите лучший сервис!

# 1 измените свои привычки в еде

Правильно сбалансированная диета является ключом к хорошему здоровью и благополучию. То, что мы едим и пьем каждый день, оказывает огромное влияние на функционирование всего организма. Чтобы заботиться о своем здоровье, стоит присмотреться к своему рациону.

Регулярное питание

Здоровая диета чаще всего включает 4-5 приемов пищи в день, потребляемых через равные промежутки времени (каждые 2-3 часа). Регулярный ритм приема пищи благотворно влияет на работу пищеварительной системы, регулирует обмен веществ и уменьшает приступы голода, что значительно облегчает поддержание текущей массы тела.

Нет спешки

Еда, которую едят в спешке, отрицательно влияет на пищеварение. Быстрое употребление пищи и плохо измельченная пища могут вызвать проблемы с желудком и кишечником, расстройство желудка и, как следствие, стресс. Поэтому стоит сосредоточиться на спокойной и внимательной еде. Определенно лучше есть меньшие порции медленно, чем быстро наедаться на запас.

Разнообразное меню

Можно ли есть как здоровую, так и вкусную пищу? Конечно, да! Здоровая пища обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правильно сбалансированная диета должна включать:

  • источники углеводов-45-55% энергии из рациона,
  • источники жиров-20-35%,
  • источники белка-15-20%,
  • кроме того, все жирорастворимые витамины (A, D, E и K) и в воде (витамины группы B, витамин C),
  • и минеральные компоненты (такие как магний, цинк, фосфор, калий, железо и другие).

Здоровое питание

Что есть, чтобы в организме были все вышеперечисленные питательные вещества? Ниже приведен список основных продуктов, которые стоит включить в ежедневное меню:

  • овощи и фрукты,
  • семена бобовых,
  • цельнозерновые зерновые продукты,
  • цельные молочные продукты,
  • постное мясо,
  • жирная рыба,
  • растительные масла,
  • орехи, косточки, семена.

Диета без искусственных добавок

Из меню следует исключить продукты с высокой степенью переработки, продукты быстрого приготовления, блюда быстрого приготовления, кондитерские изделия, соленые закуски и сладкие газированные напитки. В состав этих продуктов входят простые сахара, транс-жиры и искусственные добавки (например, красители, улучшители вкуса).

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки в избытке отрицательно скажется на функционировании всего организма, особенно пищеварительной системы и системы кровообращения. Следовательно, может развиться диабет II типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

При покупке стоит выработать привычку проверять состав продукта. Обращая внимание на этикетку, вы сможете осознанно делать выбор потребителей.

Правильная гидратация

Здоровое питание это не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Как сохранить здоровье? Регулярно пейте воду. Вода обеспечивает адекватную гидратацию организма, улучшает пищеварительные процессы и ускоряет обмен веществ.

Помните — всегда держите под рукой бутылку с водой и тянитесь к ней, даже если вы не чувствуете жажды. Если вы хотите узнать, сколько воды вы должны пить в день, чтобы оставаться здоровым и здоровым, ознакомьтесь с калькулятором воды на веб-сайте.

# 2 Помните о физической активности

Регулярная физическая активность благотворно влияет не только на нашу физическую форму, но и на психическое здоровье. Движение укрепляет мышцы, исправляет дефекты осанки, улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость и стимулирует защитные силы организма. Это также способствует умственному расслаблению. Занимаясь физической активностью, вы стимулируете организм вырабатывать эндорфины или гормоны счастья.

Регулярная физическая активность не только доставляет удовольствие, но и защищает организм от болезней цивилизации, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Хотите вести здоровый образ жизни? Вам не нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал и записываться на тяжелые тренировки с личным тренером. Для начала стоит ввести умеренный уровень активности.

Умеренная физическая активность-примеры форм движения:

  • прогулка,
  • бег трусцой (Бег в медленном темпе),
  • nordic walking,
  • езда на велосипеде,
  • катание на роликах,
  • плавание,
  • танец,
  • йог.

# 3 ограничьте стимуляторы

Использование стимуляторов не только ослабляет наш иммунитет, но и негативно влияет на нервную систему, дыхательную систему и работу сердца. К наиболее популярным стимуляторам относятся: курение сигарет, употребление алкоголя и прием в избытке безрецептурных лекарств.

Курение сигарет увеличивает риск развития рака, а также:

  • это вызывает затруднение дыхания и увеличивает риск респираторных заболеваний,
  • увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
  • может вызвать заболевания глаз,
  • оказывает негативное влияние на фертильность.

Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны полностью исключить сигареты. Никотин является веществом, вызывающим сильную зависимость, поэтому, если у вас есть проблема с этой зависимостью – обратитесь за помощью к специалистам.

Все стимуляторы опасны в избытке. Выпить бокал вина в пятницу вечером не означает, что мы пренебрегли здоровьем. Однако, когда из одного бокала вина делается ежедневный ритуал, стоит поискать источник проблемы и прибегнуть к помощи.

# 4 Позаботьтесь о здоровом сне

Забота о себе-это также забота об отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает не только физическую активность, но и время отдыха и восстановления. Между тем, в сегодняшнем занятом мире у нас часто нет времени на сон, а когда мы уже спим, мы не заботимся о его гигиене.

Как соблюдать гигиену сна?

  • Взрослому человеку требуется около 7-8 часов сна в сутки.
  • Лучше всего спать в полной темноте и тишине.
  • Давайте постараемся правильно успокоиться перед сном.
  • Перед сном лучше всего отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и смартфона. эти устройства излучают синий свет, который отрицательно влияет на выработку мелатонина, ответственного за здоровый глубокий сон.

# 5 Избегайте стресса

Стресс-неотъемлемая часть нашей жизни. К сожалению, стрессовые ситуации негативно сказываются на функционировании всего организма. Хронический стресс может вызвать невроз, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушения менструального цикла и заболевания сердечно-сосудистой системы. Стресс также снижает сопротивляемость организма.

Как справиться со стрессом? Можно ли его полностью избежать?

На эти вопросы ответ: Нет, вы не можете полностью избежать стресса, но вы можете попытаться приручить его. Некоторым помогает решение проблем, другие сначала очищают свой разум (читают книги, слушают расслабляющую музыку). Другим помогают физические или расслабляющие (дыхательные) упражнения.

Если стресс доминировал в вашей жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту и обратиться к психологу.

# 6 регулярно проверяйте себя

В здоровом теле-Здоровый дух! Если вы хотите жить здоровой жизнью и заботиться о себе, вам необходимо регулярно проходить обследования. Если вы не боретесь с каким-либо заболеванием, проводите профилактический анализ крови один раз в год. В списке основных исследований также: анализы мочи и измерение артериального давления. Чем старше вы становитесь, тем длиннее будет список контрольных тестов.

Мужчины должны помнить о регулярном осмотре яичек и простаты. Для женщин в список входят: цитология, гинекологическое УЗИ и УЗИ молочной железы.

#7 остерегайтесь солнца

Солнце положительно влияет на наше самочувствие. В хорошую погоду хочется улыбаться и заниматься на свежем воздухе. Однако стоит помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным для здоровья.

Вредное ультрафиолетовое излучение является одним из основных источников изменений кожи, включая рак. Прежде чем выходить на сильное солнце, нанесите УФ-крем и наденьте на голову платок, шляпу или шляпу.

# 8 используйте вдумчивые добавки

Иногда продуктов, богатых питательными веществами, недостаточно. Для улучшения здоровья Многие люди прибегают к дополнительным добавкам. Людям, живущим на нашей широте, рекомендуется в первую очередь принимать витамин D (особенно в период с сентября по апрель).

Беременным женщинам следует позаботиться о правильном уровне фолиевой кислоты, витамина D, омега-жирных кислот и йода. Дополнительные добавки должны быть введены под наблюдением врача и / или диетолога. Чтобы не попасться на дешевые маркетинговые уловки, перед покупкой стоит проверить состав продукта.

#9 окружите себя любимыми

Звучит как клише, но это очень важное правило здорового образа жизни. Непосредственное окружение напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Воспитание важных для нас отношений дает чувство принадлежности, учит сопереживать, повышает чувство безопасности и часто мобилизует, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Хорошие отношения с близкими-Это гарантия того, что мы важны для кого-то и не останемся наедине со своими проблемами.

# 10 Не забывайте отдыхать

В этом случае речь идет не только о гигиене сна, но и о расслаблении в течение дня. Отдых минимизирует стресс, улучшает настроение и повышает иммунитет. У каждого есть свои способы расслабиться. Ниже приведены некоторые идеи для тех, у кого с этим проблемы.

Work-life balance

Баланс между работой и личной жизнью очень важен, и все больше людей забывают об этом. Старайтесь не брать работу домой, и если вы выполняете свои обязанности в домашнем офисе, четко установите границу. Это касается как рабочего времени, так и пространства, в котором вы работаете. Используйте отпуск и мини-отпуск.

Дыхательные упражнения

Медленные глубокие вдохи приносят утешение. Они позволяют на мгновение отвлечься от повседневной жизни, расслабиться и очистить свой разум. Многие люди сегодня связывают дыхательные упражнения с медитацией. Молчание также приносит регулярную практику йоги.

Моменты удовольствия

Чтение книги, купание в ванне, одиночная прогулка – подумайте о том, что вам нравится, а затем найдите момент в течение дня, чтобы сделать это. Даже если вы очень заняты, использование 15 минут не должно быть проблемой.

Автономный режим

Для полноценного отдыха стоит на некоторое время побыть в автономном режиме. В современном мире нас отовсюду бомбардируют разнообразной информацией. Как правило, это негативные новости. Сделайте себе цифровой детокс и посмотрите, как он на вас подействует.

Наука напористости

Не хотите пойти в кино с друзьями? Вы предпочитаете побыть в одиночестве? Научитесь говорить «нет». Сначала это может быть очень сложно. Со временем вы обнаружите, что быть напористым-это не значит причинять кому-то боль, а просто устанавливать свои границы.

От Admin