Спорт-это здоровье – при условии, что мы подходим к нему с головой! Движение очень важно для вашего благополучия, как физического, так и психического. Однако стоит правильно подготовить застывший организм к новому режиму работы, чтобы активность действительно принесла пользу. Чем заниматься и как начать заниматься спортом дома безопасно? Как должна выглядеть подготовка к тренировкам в спорте для начинающих.
Читайте также: Стиль лофт двери характеризуются минималистичным дизайном и промышленными элементами. Они часто имеют простую структуру из металла или дерева с видимыми швами и необработанными поверхностями. Встроенные стекла или металлические вставки могут добавить индустриальности и изящества. Часто такие двери имеют большие размеры и используются для разделения пространства в открытых планировках. Этот стиль широко применяется в офисах, магазинах, а также в жилых помещениях, чтобы создать простор и неповторимость интерьера. В сочетании с другими элементами лофт-стиля: кирпичными стенами, металлической мебелью, эти двери могут помочь создать атмосферу современного и стильного пространства.
Многие виды спорта требуют специального пространства, оборудования, команды или соперника – однако есть и такие, которые мы можем без проблем заниматься самостоятельно, дома, без больших вложений, прежде чем мы не будем уверены, что это приносит нам радость.
Спорт дома или в фитнес-клубе?
Многое зависит от ваших предпочтений-если вам нужно определенное время, место и группа для мобилизации, выберите интересующие вас занятия в ближайшем клубе или в тренажерном зале. Однако, если ваш график не позволяет этого, и вы предпочитаете более гибкую формулу, нет причин не тренироваться дома!
Если есть возможность, хорошо в начале этого приключения проконсультироваться с профессиональным тренером, который составит для вас план тренировок и исправит ошибки во время тренировки, чтобы избежать травм. Вы также можете обратиться к записям проверенных, рекомендованных инструкторов – просто не забудьте выбрать те, которые имеют подходящий для вас уровень сложности.
Каким видом спорта заниматься дома?
Если в начале своего приключения вы не хотите ходить на занятия, у вас есть несколько вариантов занятий спортом дома. Среди самых популярных-фитнес, пилатес, йога, кардио, аэробика и зумба. Вне дома, но все же самостоятельно, мы можем заниматься бегом, плаванием и ездой на велосипеде. Ничто не мешает этим формам переплетаться-это даже полезно, потому что облегчает дифференциацию обучения.
Выбирая спорт для себя, обязательно учитывайте свои индивидуальные возможности и ограничения, например, проблемы с давлением или суставами. В этом случае всегда стоит проконсультироваться с врачом, но даже если у нас ничего не болит, хорошо делать профилактические базовые обследования (m.in. анализ крови, ЭКГ, липидограмма).
Как начать заниматься спортом?
Отправная точка всегда зависит от вашей формы – по-разному будут выглядеть первые тренировки человека с активным образом жизни, который занимается новым видом деятельности, и совсем по-другому человека, который после нескольких лет работы в офисе решил позаботиться о своем здоровье.
Даже если вы регулярно занимались спортом, но по какой – то причине у вас был более длительный перерыв, вы должны начать так же, как и в начале своего приключения-вы, вероятно, просто быстрее прогрессируете, но ненужная спешка может привести к травме… и еще одному перерыву. Нечего рисковать! Примите метод малых шагов.
Спорт для начинающих-интенсивность
Первые тренировки должны быть мягкими-давайте дадим время непривычному телу приспособиться к новой ситуации. Если мы хотим бегать, то начнем с прогулок и прогулок. Люди, которые активны каждый день, могут начать со следующего этапа, то есть ходьбы (интервального бега). В случае силовых тренировок сначала тренируются только с весом собственного тела-дополнительные веса достигаются через несколько-несколько недель.
Для начала лучше всего проводить короткие тренировки-30-60 минут 2-3 раза в неделю. Помните, что план на спорт дома адаптируется к вашей жизни и реальным возможностям – иначе вы легко обескуражитесь и сдадитесь. Это не всегда должно быть таким же интенсивным! Лучше тренироваться раз в неделю и ходить через день, чем вообще отказываться.
Сначала вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы тренироваться дома, хотя желательно иметь коврик. Через некоторое время вы можете обратиться к аксессуарам, которые разнообразят и усилят тренировку. Различные типы Весов, ленты для упражнений или мячей вы найдете в нашем магазине в разделе Спортивное и фитнес-оборудование.
Разнообразная тренировка
Очень важно разнообразие упражнений, благодаря которым мы будем развивать все тело – как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также мышцы живота и спины. Даже если мы заинтересованы в разработке только одной конкретной части тела (например, выравнивание мозговой оболочки на животе), мы должны помнить, что наше тело составляет целое, и такой избирательный подход просто вреден для здоровья. Ничто не мешает конкретному элементу уделять больше внимания, но не стоит впадать в крайность.
Подготовка к тренировкам
Разминка является очень важным элементом не только в спорте для начинающих – простые упражнения позволяют существующим суставам и мышцам работать в безопасных условиях, поэтому мы избегаем многих потенциальных травм.
Хорошая подготовка к тренировкам может включать в себя: кровообращение головой вправо и влево, кардиостимуляцию запястий, кровообращение плеч вперед и назад, кровообращение бедер, колен и скакательных суставов в обоих направлениях, прыжки с трамплина, наклоны в расколе и при соединении ног, приседания и отжимания.
Растяжка после тренировки
Вы также должны помнить о растяжке после тренировки, особенно силовых, когда мы мало растягиваемся во время тренировки. В этот момент Вы можете выполнять наклоны к выпрямленным ногам и в разгибании (к центру и обеим ногам), подтягивание пятки к ягодице, подтягивание коленей к груди и кошачья спина.
Качество спорта дома
Это один из самых сложных элементов в спорте для начинающих-обратите внимание на то, чтобы упражнения выполнялись правильно. Вы можете поесть с зеркалом и записями, доступными в интернете, где инструкторы подскажут, на что обратить внимание.
Что слишком много, это нездорово
Также не забывайте сохранять равновесие! Тренировки должны сопровождаться достаточным количеством сна, хорошей диетой, временем для расслабления и восстановления организма. В противном случае вы рискуете получить травму или перетренироваться.
Помимо очевидных симптомов перетренированности, таких как конкретная травма, наше тело может дать нам менее явные признаки этого состояния. Это, среди прочего:
Это сигналы, что пора отдыхать! Может быть, облегчить тренировки или выполнять их реже? Он может чередоваться с другими, более мягкими формами движения? Вы можете попытаться найти правильный ритм упражнений для вашего тела или поддержать себя советом специалиста. Конечно, если у вас есть травма, требующая профессиональной помощи, обязательно проконсультируйтесь с врачом и вылечите ее, прежде чем вернуться к тренировкам.
Мы надеемся, что вы уже знаете, как начать заниматься спортом, чтобы это было безопасно. Удачи!