Ср. Июн 26th, 2024

Спорт-это здоровье – при условии, что мы подходим к нему с головой! Движение очень важно для вашего благополучия, как физического, так и психического. Однако стоит правильно подготовить застывший организм к новому режиму работы, чтобы активность действительно принесла пользу. Чем заниматься и как начать заниматься спортом дома безопасно? Как должна выглядеть подготовка к тренировкам в спорте для начинающих.

Читайте также: Стиль лофт двери характеризуются минималистичным дизайном и промышленными элементами. Они часто имеют простую структуру из металла или дерева с видимыми швами и необработанными поверхностями. Встроенные стекла или металлические вставки могут добавить индустриальности и изящества. Часто такие двери имеют большие размеры и используются для разделения пространства в открытых планировках. Этот стиль широко применяется в офисах, магазинах, а также в жилых помещениях, чтобы создать простор и неповторимость интерьера. В сочетании с другими элементами лофт-стиля: кирпичными стенами, металлической мебелью, эти двери могут помочь создать атмосферу современного и стильного пространства.

Многие виды спорта требуют специального пространства, оборудования, команды или соперника – однако есть и такие, которые мы можем без проблем заниматься самостоятельно, дома, без больших вложений, прежде чем мы не будем уверены, что это приносит нам радость.

Как начать заниматься спортом - домашняя тренировка

Спорт дома или в фитнес-клубе?

Многое зависит от ваших предпочтений-если вам нужно определенное время, место и группа для мобилизации, выберите интересующие вас занятия в ближайшем клубе или в тренажерном зале. Однако, если ваш график не позволяет этого, и вы предпочитаете более гибкую формулу, нет причин не тренироваться дома!

Если есть возможность, хорошо в начале этого приключения проконсультироваться с профессиональным тренером, который составит для вас план тренировок и исправит ошибки во время тренировки, чтобы избежать травм. Вы также можете обратиться к записям проверенных, рекомендованных инструкторов – просто не забудьте выбрать те, которые имеют подходящий для вас уровень сложности.

Упражнения для начинающих - контроль тренера, инструктора при выполнении упражнений

Каким видом спорта заниматься дома?

Если в начале своего приключения вы не хотите ходить на занятия, у вас есть несколько вариантов занятий спортом дома. Среди самых популярных-фитнес, пилатес, йога, кардио, аэробика и зумба. Вне дома, но все же самостоятельно, мы можем заниматься бегом, плаванием и ездой на велосипеде. Ничто не мешает этим формам переплетаться-это даже полезно, потому что облегчает дифференциацию обучения.

Выбирая спорт для себя, обязательно учитывайте свои индивидуальные возможности и ограничения, например, проблемы с давлением или суставами. В этом случае всегда стоит проконсультироваться с врачом, но даже если у нас ничего не болит, хорошо делать профилактические базовые обследования (m.in. анализ крови, ЭКГ, липидограмма).

Как начать заниматься спортом?

Отправная точка всегда зависит от вашей формы – по-разному будут выглядеть первые тренировки человека с активным образом жизни, который занимается новым видом деятельности, и совсем по-другому человека, который после нескольких лет работы в офисе решил позаботиться о своем здоровье.

Даже если вы регулярно занимались спортом, но по какой – то причине у вас был более длительный перерыв, вы должны начать так же, как и в начале своего приключения-вы, вероятно, просто быстрее прогрессируете, но ненужная спешка может привести к травме… и еще одному перерыву. Нечего рисковать! Примите метод малых шагов.

Спорт для начинающих-интенсивность

Первые тренировки должны быть мягкими-давайте дадим время непривычному телу приспособиться к новой ситуации. Если мы хотим бегать, то начнем с прогулок и прогулок. Люди, которые активны каждый день, могут начать со следующего этапа, то есть ходьбы (интервального бега). В случае силовых тренировок сначала тренируются только с весом собственного тела-дополнительные веса достигаются через несколько-несколько недель.

Устройство для медицинского фитнеса
Новички могут посещать занятия medical fitness (занятия, проводимые персональными тренерами, которые являются физиотерапевтами). На таких занятиях, как правило, используются устройства для эксцентричных тренировок.

Для начала лучше всего проводить короткие тренировки-30-60 минут 2-3 раза в неделю. Помните, что план на спорт дома адаптируется к вашей жизни и реальным возможностям – иначе вы легко обескуражитесь и сдадитесь. Это не всегда должно быть таким же интенсивным! Лучше тренироваться раз в неделю и ходить через день, чем вообще отказываться.

Сначала вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы тренироваться дома, хотя желательно иметь коврик. Через некоторое время вы можете обратиться к аксессуарам, которые разнообразят и усилят тренировку. Различные типы Весов, ленты для упражнений или мячей вы найдете в нашем магазине в разделе Спортивное и фитнес-оборудование.

Разнообразная тренировка

Очень важно разнообразие упражнений, благодаря которым мы будем развивать все тело – как верхнюю, так и нижнюю части тела, а также мышцы живота и спины. Даже если мы заинтересованы в разработке только одной конкретной части тела (например, выравнивание мозговой оболочки на животе), мы должны помнить, что наше тело составляет целое, и такой избирательный подход просто вреден для здоровья. Ничто не мешает конкретному элементу уделять больше внимания, но не стоит впадать в крайность.

Подготовка к тренировкам

Разминка является очень важным элементом не только в спорте для начинающих – простые упражнения позволяют существующим суставам и мышцам работать в безопасных условиях, поэтому мы избегаем многих потенциальных травм.

Хорошая подготовка к тренировкам может включать в себя: кровообращение головой вправо и влево, кардиостимуляцию запястий, кровообращение плеч вперед и назад, кровообращение бедер, колен и скакательных суставов в обоих направлениях, прыжки с трамплина, наклоны в расколе и при соединении ног, приседания и отжимания.

Растяжка после тренировки

Вы также должны помнить о растяжке после тренировки, особенно силовых, когда мы мало растягиваемся во время тренировки. В этот момент Вы можете выполнять наклоны к выпрямленным ногам и в разгибании (к центру и обеим ногам), подтягивание пятки к ягодице, подтягивание коленей к груди и кошачья спина.

Растяжка после тренировки

Качество спорта дома

Это один из самых сложных элементов в спорте для начинающих-обратите внимание на то, чтобы упражнения выполнялись правильно. Вы можете поесть с зеркалом и записями, доступными в интернете, где инструкторы подскажут, на что обратить внимание.

Что слишком много, это нездорово

Также не забывайте сохранять равновесие! Тренировки должны сопровождаться достаточным количеством сна, хорошей диетой, временем для расслабления и восстановления организма. В противном случае вы рискуете получить травму или перетренироваться.

Помимо очевидных симптомов перетренированности, таких как конкретная травма, наше тело может дать нам менее явные признаки этого состояния. Это, среди прочего:

Это сигналы, что пора отдыхать! Может быть, облегчить тренировки или выполнять их реже? Он может чередоваться с другими, более мягкими формами движения? Вы можете попытаться найти правильный ритм упражнений для вашего тела или поддержать себя советом специалиста. Конечно, если у вас есть травма, требующая профессиональной помощи, обязательно проконсультируйтесь с врачом и вылечите ее, прежде чем вернуться к тренировкам.

Мы надеемся, что вы уже знаете, как начать заниматься спортом, чтобы это было безопасно. Удачи!

От Admin