Вс. Фев 25th, 2024

Как эффективно защитить себя от болезней? Свое здоровье вы можете решить сами! Ознакомьтесь с 6 основными правилами, соблюдение которых поможет вам оставаться здоровым на долгие годы.

Как я могу эффективно защитить себя от болезней? Этот вопрос задает себе, наверное, каждый из нас. Действительно ли о своем здоровье мы можем решить сами? Оказывается, в значительной степени да! Прочтите эту статью и узнайте 6 основных правил, соблюдение которых поможет вам оставаться здоровым на долгие годы.

Между делом хочу посоветовать хороший магазин раций по доступным ценам. Переходите по ссылке выше, там Вы найдете большой выбор качественных раций!

Правило 1.: Ты то, что ты ешь

Здоровая диета-это разнообразная диета, обеспечивающая организм всеми необходимыми питательными веществами – белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными солями. Чтобы питаться здоровой пищей, мы должны адаптировать калорийность пищи к нашему полу, возрасту и физической активности. К сожалению, мы часто едим слишком много, значительно превышая ежедневные потребности в энергии.

Ешьте регулярно

Диетологи рекомендуют есть 5 небольших приемов пищи в день, когда это возможно, с постоянными часами и с сохраненным 3-4-часовым перерывом между ними. Почему это так важно? Организм, который регулярно получает питательные вещества, не превращает их позже в жировую ткань. В свою очередь, когда он „понимает», что долгое время не получает пищу, при первой же возможности он хранит ее именно в виде жировой ткани. Поэтому ограничительные диеты и голодание-не лучшая идея. Они могут даже больше навредить нам, чем помочь.

Избегайте обработанных продуктов

В рационе мы должны избегать обработанных продуктов и нездоровой пищи в первую очередь. Помните о правильном увлажнении организма. Количество жидкости, которую мы должны пить каждый день, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес или физическую активность. Согласно рекомендациям, опубликованным в апреле 2010 года Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA), потребление жидкости в ежедневном рационе у взрослых женщин должно составлять в среднем 2 литра, а у мужчин − 2,5 литра.

Хорошо откусите пищу

В последнее время все чаще говорят не только о том, что есть, но и о том, как есть. Следует помнить, что пищеварение начинается уже во рту. Это благодаря наличию зубов, которые измельчают пищу, и слюнной амилазы-одного из пищеварительных ферментов в пищеварительной системе человека. И именно потому, что переваривание пищи начинается уже во рту, очень важно, чтобы она была хорошо укушена. В противном случае мы подвергнем себя риску несварения желудка. Когда мы едим медленно, мы также немного обманем наш желудок. Ему будет казаться, что он получил много пищи (ведь мы так долго ели), и он отправит в мозг сигнал, что он уже сыт.

Правило 2.: В здоровом теле Здоровый дух

Мало кто знает, что в новой пирамиде питания, предложенной Институтом питания и питания, свое место также нашло движение! Более того, он был помещен в самом низу пирамиды, тем самым придавая ему особое значение. Не только то, что мы едим, но и то, насколько мы физически активны, обусловливает наше здоровье. Создатели новой пирамиды решили, что об этом стоит напомнить. Они даже изменили название Пирамиды. В настоящее время это пирамида здорового питания и физической активности.

Не только эндорфины

Систематическая физическая активность оказывает очень положительное влияние на каждую из систем организма. Физические нагрузки ускоряют рост у детей, а также способствуют правильной минерализации костей. Это делает их более сильными и менее подверженными травмам. Кроме того, двигательные упражнения тонизируют суставы и связки, улучшая их подвижность и укрепляя мышцы. Хорошо подобранные физические упражнения также позволяют исправить дефекты осанки и предотвратить появление новых.

Под влиянием движения благоприятные изменения происходят также в кровеносной и дыхательной системах. Замедляет частоту сердечных сокращений в покое (пульс), а артериальное давление снижается. Также увеличивается общая (жизненная) емкость легких, что является результатом укрепления дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки. Кроме того, систематические физические нагрузки защищают нервную систему и улучшают нервно-мышечную координацию. Движения тех, кто регулярно занимается спортом, гораздо более точны и гармонизированы. Также доказано, что регулярная физическая активность стимулирует иммунную систему к усилению работы, другими словами, укрепляет наш иммунитет.

Выберите форму деятельности, которая вам больше всего подходит

Физическая активность вовсе не связана с какими-то напряженными упражнениями. Для поддержания здоровья достаточно 30-минутных умеренных физических нагрузок. Лучше всего выбрать занятие, которое нам нравится-прогулка, бассейн, тренажерный зал, езда на велосипеде, бег или катание на роликах. Таким образом, движение станет для нас одновременно отличной формой отдыха.

Не думайте только о работе

Профессиональная работа может принести огромное удовлетворение-это факт! Однако сосредоточение внимания только на ней не окажет благотворного влияния на наше здоровье. Каждый день у нас должен быть момент, чтобы отдохнуть и насладиться собственными удовольствиями, а также провести время со своими близкими. По крайней мере, один раз в год мы также должны иметь возможность взять 2-недельный отпуск. Отдых от работы и повседневных обязанностей позволит успокоить организм и „зарядить батареи”.

Правило 3.: Стимуляторы говорят нет

Когда мы слышим «стимуляторы», первое, что приходит на ум, это алкоголь, сигареты, наркотики или столь популярные в последнее время (и в то же время очень опасные!) бустеры. Однако многие люди не понимают, что стимуляторами являются также кофе и чай.

Кофе и чай на цензуре

Кофе ценится, прежде всего, за его стимулирующие и улучшающие настроение свойства. Однако это не означает, что мы можем пить его без умеренности. Потребляя большое количество кофе (500-600 мг в день), мы можем просто стать зависимыми от него. Этот напиток, выпитый в избытке, также может вызвать ряд неприятных заболеваний, включая нарушения сна, головные боли, гиперактивность, чрезмерное потоотделение, аритмию или проблемы с желудком. Кофеин, содержащийся в кофе, также может оказывать неблагоприятное воздействие на людей с психическими заболеваниями, усугубляя их симптомы и ограничивая действие лекарств. Пить кофе также не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Может навредить и невинный чай. Да, он содержит большое количество полифенолов, которым приписывают антиоксидантные свойства. Употребление большого количества крепкого чая может вызвать симптомы, аналогичные тем, которые вызывает кофе, потому что чай также содержит кофеин.

Исключите алкоголь из своего рациона

О том, что употребление алкоголя и курение сигарет повышает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, знают практически все. Однако тревожно то, что, несмотря на то, что мы хорошо знаем о вреде этих стимуляторов, мы все еще достигаем их. Алкоголь, употребляемый в больших количествах, повышает кровяное давление и нарушает работу сердца, тем самым увеличивая риск инфаркта. Кроме того, он ухудшает пищеварительные процессы и снижает аппетит. Алкоголь также сильно нагружает печень, которой действительно нужно перенапрягаться, чтобы метаболизировать ее. Следовательно, у людей, употребляющих алкоголь, часто возникает цирроз печени. Безопасная доза алкоголя до сих пор не установлена – любая может оказать негативное влияние на организм.

Бросить курить

Если мы хотим сохранить здоровье,мы должны избегать сигарет. Чтобы навредить себе, совсем не обязательно быть активным курильщиком. На организм негативно влияет даже пассивное курение. Поэтому по возможности старайтесь избегать дымных помещений. Курение сигарет – будь то активное или пассивное-приводит к возникновению многих проблем со здоровьем. Это способствует гипертонии, атеросклерозу, сердечным приступам, инсультам и раковым заболеваниям. Это также увеличивает риск язв желудка и ускоряет развитие остеопороза. Заядлые курильщики часто жалуются на хронический удушающий кашель, проблемы со сном, слабое чувство вкуса, сексуальную дисфункцию или трудности с зачатием ребенка. Все это является результатом действия более 4000 токсичных химических соединений, содержащихся в сигаретном дыме.

Даже не пробуйте бустеры

Когда бустеры вышли на польский рынок, они продавались как безопасные, не вызывающие зависимости психоактивные средства, повышающие работоспособность организма, улучшающие память и концентрацию. По этой причине на рубеже 2008-2010 годов на территории всей польский действовало несколько десятков легальных пунктов, где можно было купить этот вид средств без каких-либо проблем. Сегодня мы уже знаем, что бустеры намного опаснее, чем мы думали в то время. Под термином «бустеры» скрывается множество различных психоактивных веществ, которые на каждый организм могут действовать по-разному. Несомненно, бустеры так же опасны, как и наркотики. Они так же вызывают привыкание, так же могут привести человека в состояние возбуждения или эйфории или вызвать зрительные галлюцинации. Даже однократный прием бустеров может привести к отравлению организма и, как следствие, к летальному исходу.

Правило 4.: Стресс прирученный

Стресс сопровождает нас каждый день — на работе, в школе или дома. Может быть хорошим и мотивирующим к действию (эустресс) или плохим и вредным для организма (дистресс). Мы не можем полностью устранить” плохой » стресс. Однако мы можем попытаться как-то с ним справиться. Мы можем или даже должны, потому что длительное страдание может оказать очень неблагоприятное воздействие на наше здоровье, как умственное, так и физическое. Стресс может вызвать неврозы, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язвы желудка, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета или, наконец, сексуальную дисфункцию. Хронический стресс часто приводит к зависимости-алкоголизму, наркомании или лекарственной зависимости. Как справиться со стрессом, чтобы он не оказывал негативного влияния на наше здоровье? Есть разные способы сделать это.

Столкнитесь с проблемами

Некоторым помогает общение с близкими, другим-прослушивание расслабляющей музыки, чтение книг или физическая активность (движение стимулирует секрецию эндорфинов, то есть гормонов счастья). Хороший способ справиться со стрессом-это настроиться на действия. Если причиной нашего стресса является какая – то конкретная проблема, давайте не будем притворяться, что ее нет-давайте столкнемся с ней и попытаемся ее решить.

Выполняйте упражнения на расслабление

Также могут помочь различные виды расслабляющих упражнений, в том числе дыхательные упражнения или так называемые аутогенные тренировки. Благодаря дыхательным упражнениям, которые заключаются в выполнении сознательных, медленных вдохов и выдохов, мы можем расслабиться практически в любой ситуации-на работе, перед экзаменом в колледже или перед посещением врача. Аутогенные упражнения, напротив, основаны на самовнушении и требуют использования воображения. В аутогенных упражнениях речь идет о том, чтобы направить все свое внимание на определенную часть тела и повторить определенные правила, например, „моя правая рука очень тяжелая”, „я спокоен” и т. д.

Внимание! Если эти действия не помогают, стоит обратиться за помощью к специалисту, например психологу, который подскажет, что еще мы можем сделать, чтобы лучше справляться со стрессом.

Правило 5.: Профилактика лучше, чем лечение

Чтобы мы могли наслаждаться хорошим здоровьем на долгие годы, мы должны помнить о профилактических осмотрах. Мы должны подчиняться им даже тогда, когда нам кажется, что мы совершенно здоровы. Почему? Потому что многие болезни дают первые симптомы только тогда, когда они уже находятся на продвинутой стадии развития. Между тем, их быстрое распознавание повышает эффективность лечения. В списке основных тестов, которые мы должны регулярно проводить-независимо от возраста или пола – это анализ крови, акушерство, анализ глюкозы, измерение артериального давления или общий анализ мочи. Также время от времени стоит делать липидограмму и рентген грудной клетки.

Если вы мужчина, обязательно осмотрите яички и простату

Мужчины должны ежемесячно проводить самообследование яичек. Таким образом, у них есть шанс обнаружить аномалии – узелки, папулы, отек или боль в яичках достаточно рано. Каждые 2-3 года мужчина также должен идти на обследование яичек к врачу. В возрасте около 40 лет мужчина также должен пройти первое контрольное обследование предстательной железы( обследование предстательной железы), особенно если он чувствует большее позывы к мочеиспусканию или замечает ослабление потока мочи.

Если вы женщина, помните о цитологии и УЗИ груди

В дополнение к основным профилактическим осмотрам, таким как морфология, OB, анализ сахара, измерение артериального давления или анализ мочи, каждая женщина должна проводить ежемесячный самообследование груди, а каждые 2 года – начиная с 20. Год жизни-ходить на контрольное УЗИ груди. Не менее важна и цитология. Женщина должна проводить его не реже одного раза в 3 года (в обоснованных случаях врач может порекомендовать более частые осмотры). Основой для профилактики здоровья женщин, конечно же, являются регулярные гинекологические осмотры в сочетании с вагинальным УЗИ. На прием к гинекологу нужно ходить примерно раз в год.

Правило 6.: Здоровый сон-это основа

Статистика показывает, что до 50% поляков недосыпают. В этом отношении мы лидируем среди стран Евросоюза. Между тем, уже кратковременное недосыпание может серьезно сказаться на здоровье. Больше всего его почувствует нервная система и сердечно-сосудистая система. Появятся нарушения концентрации и памяти, раздражительность, гипертония и нарушения сердечного ритма. Сколько нам нужно сна-это индивидуальный вопрос, который зависит от пола, возраста и активности в течение дня. В целом, взрослый человек должен спать нормально. 7-8 часов в сутки. Как помочь себе заснуть? Прежде всего, создавая для себя соответствующие условия.

Температура имеет значение

Комната, в которой мы засыпаем, должна быть тихой и затемненной. В спальне также не должно быть слишком жарко. Оптимальная температура для сна-это нормально. 20 ° C. лучше ложиться в постоянное время, даже в выходные дни. Кроме того, в течение дня мы должны избегать дремоты. Если мы уже должны лечь, сон должен длиться не более 20 минут. Последний, легкий прием пищи, мы должны съесть ок. За 2-3 часа до сна. Обязательно избегайте кофе, крепкого чая или энергетических напитков.

Замолчите, прежде чем заснуть

Чтобы облегчить себе засыпание, хорошо заранее немного успокоиться, например, слушать расслабляющую музыку. Что, если мы больше не можем заснуть? Он, конечно, не может пытаться заснуть „насильно”. В такой ситуации лучше всего встать с постели, заняться другим занятием и вернуться к нему, как только мы почувствуем сонливость. Частой причиной проблем со сном является действие синего света, то есть света, излучаемого смартфонами, планшетами, экранами телевизоров или компьютеров. Так что, если мы хотим обеспечить хороший ночной сон, хорошо. За 3 часа до того, как мы ложимся спать, давайте больше не будем использовать эти устройства.

Внимание! Если, несмотря на все эти действия, проблемы с засыпанием не исчезают, следует обратиться за помощью к специалисту.

От Admin