Сб. Май 18th, 2024

Взрослый человек делает от 12 до 20 вдохов в минуту. От вас зависит, будут ли они живительными. Проверьте, как правильно дышать и попробуйте.

Правильное дыхание напрямую влияет на ваше здоровье, то, как вы себя чувствуете и какое у вас настроение, и даже на продолжительность вашей жизни. Однако вы задаетесь вопросом, как вы дышите или делаете это рефлекторно?


Остановитесь и проверьте, как вы дышите, изучите правильную технику и включите в нее несколько простых упражнений, увеличивающих емкость и работоспособность легких и всего тела.

Читайте также: Жалюзи для беседки — это отличное дополнение, которое помогает регулировать освещение и создавать комфортную атмосферу. Они обеспечивают защиту от солнечных лучей и избирательно пропускают свет, создавая приятную тенистую обстановку. Благодаря различным вариантам материалов и цветов, жалюзи могут быть стильным и практичным решением для обустройства беседки.


Проверьте, правильно ли вы дышите


Метод прост. Просто положите одну руку на грудь, а другую на живот, где находится диафрагма (чуть ниже грудины), и вы начнете дышать, как обычно. Если вы заметили, что в процессе дыхания движется только рука на груди, а та, что на животе, движется минимально или вообще не двигается, то ничего хорошего. Вы дышите неглубоко, верхушками легких и снабжаете себя слишком мало кислорода, из-за чего ваше тело не работает на полную мощность. Вы можете больше.


Диафрагмальное дыхание, или Как правильно дышать?


После того, как вы определили, правильно ли вы дышите или нет (читайте выше), сделайте первое улучшение. Научитесь правильно дышать диафрагмой. Для этого сядьте в позе лотоса на коврике или диване или присядьте на стул, желательно где-нибудь рядом с открытым окном, в которое проникает свежий воздух. Выпрямите спину. Положите руки на колени или на спинку стула или кресла, чтобы ваши руки естественно и свободно опускались. Прищурился И.. начните дышать животом (в том числе с диафрагмы). Теперь осознайте это… ты дышишь. Прислушайся к своему дыханию. И теперь, считая до 4, медленно втягивайте воздух носом, наполняя им весь живот(он должен быть полным и округлым). Затем, считая до 8, медленно выпускайте этот воздух ртом. Повторите это упражнение 2-3 раза и наблюдайте, как вы себя чувствуете.

В течение следующих нескольких раундов на следующий день и в течение последующих, всю последовательность дыхания диафрагмы повторяйте больше раз, пока не дойдете до 10 повторений.


Когда вы достаточно продвинулись, чтобы чувствовать себя хорошо и комфортно во время и после таких дыхательных упражнений, последовательно увеличивайте время этой „гимнастики”. Дойдите до 10 или даже 20 минут, измените технику, например, задержкой воздуха в легких, считая до 4, до выдоха. Тренируйтесь и почувствуйте длительный прилив силы.


Дыхательные упражнения


Кроме классического описанного выше глубокого и сознательного дыхания на диафрагме, стоит иногда разнообразить дыхательную гимнастику дополнительными упражнениями. Мы улучшим работоспособность этой важнейшей жизненно важной функции и еще больше увеличим объем легких.

Попробуйте такие упражнения:

  1. Зевайте, если ваше тело нуждается в этом. Таким образом, вы выровняете уровень кислорода и углекислого газа в крови. Прикройте рот и не стесняйтесь, может быть, вы заразите кого-то, кстати, тоже нужно сделать более глубокий вдох.
  2. Практикуйте ритм вдоха, выдоха и паузы перед следующим вдохом. Для начала стоит отсчитать последовательность упражнений.
  3. Поднесите лист к стене и держите его, выдыхая воздухом на том же месте. Дуй в листок, сколько влезет. Это лучшее упражнение для такого важного во всем процессе выдоха. Улучшает дыхательную способность.
  4. Встаньте со стула, на котором вы сидели столько часов, и бегите на месте. Это быстрее, это медленнее, чтобы сосредоточиться на том, что происходит с вашим дыханием. Потянитесь немного.


Что влияет на лучшую оксигенацию, кроме дыхательных упражнений?
 

Когда вы овладеете техникой дыхания животом и продолжите длительное время, повторяя ежедневные дыхательные упражнения, вы можете перейти на следующую левую игру в улучшении своей физической формы, благополучия и здоровья.

  • Спорт-начните с прогулок, скандинавской ходьбы, бега, велосипеда, плавания,… . Найдите дисциплину, в которой вы чувствуете себя лучше всего, и вам будет легче мобилизоваться на регулярную деятельность. Регулярно занимайтесь спортом, заставляя легкие работать более интенсивно, что, следовательно, сделает ваше дыхание более глубоким и полным. А в долгосрочной перспективе это увеличит емкость и работоспособность легких, дыхательной системы и кровообращения.
  • Смех-когда вы смеетесь, на одном вдохе вы берете не 0,5 литра, а целых 1,5 литра воздуха и определенно улучшаете свое настроение:) так что не жалейте себя, улыбайтесь другим. Определите, какое чувство юмора вас больше всего развлекает, и ищите шутки. Держитесь с веселыми людьми, не щадите себе возможности посмеяться вместе. Затем вы улучшаете концентрацию, ловкость и рефлексы и сокращаете репосты.
     
  • Пение-это отличный оксигенатор и упражнение для диафрагмы. Сходи с ума и оставайся Паваротти в душе. Хорошее настроение, снятие напряжения, уверенность в себе гарантировано.


Вам интересно, Как правильно дышать? Это не абстрактное понятие, оно управляется строго определенными правилами, соответствующей техникой и упражнениями, расписанными во времени. План для реализации. Сначала проверьте, правильно ли вы дышите, и ответьте себе на вопрос, Знаете ли вы… что вы дышите? Затем внедрите технику правильного дыхания, включите в нее несколько простых упражнений, которые повысят вашу дыхательную способность. Начните регулярно заниматься любимой физической активностью. И, кроме того, не жалейте ситуаций, когда вы смеетесь или поете 😉

Внимание! Приведенный выше совет является лишь предложением и не может заменить посещение специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем необходимо обязательно проконсультироваться с врачом!

От Admin